Entente du Gardon : site officiel du club de foot de ST CHAPTES - footeo

PROGRAMME INDIVIDUEL DE REPRISE U14/U15

10 juillet 2016 - 22:29

PROGRAMME INDIVIDUEL DE REPRISE U14/U15:

Afin d’effectuer une reprise en douceur, et dans la mesure du possible,  il est recommandé que chacun se prépare individuellement avant la reprise des séances.   Nous vous avons donc préparé ce programme qui devrait être à la portée de tout le monde. (N'hésitez pas à appeler les éducateurs pour plus de renseignements ....)

Bonnes vacances à tous......

Programme de reprise à effectuer individuellement avant la reprise collective.

 6 séances en 2 semaines
Semaine du 08 au 12 août  (lundi mercredi vendredi)

 2 fois 15 min

2 fois 18 min

2 fois 20min

 Semaine du 15 au 19 août (lundi mercredi vendredi)

 2 fois 25min

1 fois 40min

1 fois 50 min

+ étirements et gainage 3 fois 45 sec 3 tours (ventral, lat droit, lat gauche)

 Après chaque footing : récupération active : jonglerie 12 minutes au total (4 minutes pied droit, 4 minutes pied gauche, 4 minutes tête)

 Récupération passive : étirement et hydratation

 

Quelques conseils avant de démarrer le programme

Hydratez-vous correctement en buvant au moins un litre d’eau par jour

Attention à la chaleur. Ne faites pas les activités proposées en plein soleil.

Pensez à bien récupérer entre les séances, les étirements sont indispensables

Educateur : Majhoub : 06 06 71 78 24

Coordinateur sportif : Grégory : 06 13 73 08 93

Commentaires

Pl Équipe Pts Jo G N P F Bp Bc Dif
1 MAURIN FC 48 14 10 4 0 0 43 21 0 22
2 MILHAUD F.C 47 14 10 3 1 0 38 13 0 25
3 ASPTT MONTPELLIER 39 14 8 1 5 0 49 30 0 19
4 ST AUNES GS . 35 14 8 2 4 0 49 20 5 29
5 CASTELNAU LE CRES 30 14 5 1 8 0 23 44 0 -21
6 ST CHAPTES GARDON E. 25 14 3 3 8 0 35 38 0 -3
7 MENDE AV.FOOT LOZERE 17 13 2 3 8 1 17 35 5 -18
8 LUNEL PTT AS 14 10 1 1 8 4 6 59 0 -53
9 PALAVAS CE 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
10 ST GERVASY FC 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
11 MONTP. CEVENNES 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0